读书笔记---《战胜拖拉》思维导图解析

相信不管是谁，都希望可以战胜拖拉，完成复杂有挑战性工作，但却因没有方向，而不知该如何去做。

尼尔·菲奥里，曾经成功帮助过上千万人变得更有效率，让他们可以发挥出最大的潜能。而且还跟柏克德、美国电话电报公司及李维·斯特劳斯等企业合作过。他所写的《战胜拖拉》这本书就指出该如何战胜拖拉。小编今天准备利用MindManager思维导图带领大家走进《战胜拖延》。当然在这里小编要提醒大家的是，避免使用MindManager破解版，从而造成不必要的损失。

首先让我们一起来思考几个问题：“你是不是觉得生活就像一串不可能尽到的义务？你的时间观念是不是不现实？是不是对自己的目标是不是摇摆不定？是不是对现在状态不满足吗？泄气吗？抑郁吗？是不是优柔寡断，害怕因出错而受批评？是不是缺乏自尊和自信，阻止你变得高效？”是不是感觉都是在说自己呢，那恭喜你，你已经是拖延症的中度患者了。这问题都是拖延的征兆。

那可能会疑惑，为什么有了这些征兆之后就是拖拉呢？因为在本质上来讲，所有的拖拉都是一种防备行为，可以暂时逃避或缓解由工作或完成任务带来的焦虑。

而焦虑刚好跟拖拉之间又是相互起作用的，比如：当赋予自己某项任务或者目标的时候，为了使自己觉得由自我价值和幸福，会用完美主义去把任务抬高离地100英尺，这样就会使自己不能出现任何错误，一旦出现就是等同于死亡，给自己过大的压力，使自己陷入焦虑中一动不动。

那就不自觉的选择拖拉来逃避，但又离最后的期限越来越近，时间紧迫造成的压力，会激发出更多的焦虑，给自己很强的挫败感，之后遇到问题，更加会选择拖拉。

所以作者发现阻碍行动、导致拖拉的三大障碍，分别是对任务失败的恐惧、无从下手的焦虑和完不成任务的担忧。而针对这些障碍，作者给出了相对应的解决方法，首先要建立安全感，多跟自己对话，比如，用“我选择做”代替“我不能不做”；用“我什么时候开始”代替“我必须完成”等。对任务做最坏的打算，并提前做好最差情况发生的解决方案，来降低可怕的事情发生给自己带来的痛苦。最后就是坚持不懈的专注于开始。

以上内容均是使用MindManager思维导图绘制的，该软件在学习应用上面作用非常大，童鞋们可以去MindManager思维导图中文官方地址（http://www.mindmanager.cn/xiazai.html）下载。

作者：shirley